Talk And Heal

DUYGUSAL ASIRI YEME DAVRANISI

Duygusal asiri yemek ihtiyac duydugumuz konforu yiyecekten almak ve kendimizi duygusal olarak
kotu hissettigimiz anlardan yiyerek kacmamiz anlamina gelir. Hepimiz zaman zaman yiyecekle
rahatlar kendimizi daha iyi hissederiz. Hatta bazen duygusal zorluklarimizla besetmemizde
kullandigimiz yontemlerden biri olarak yardimci olur. Fakat sorun bunun tek yontem olarak
kullaniliyor olmasiyla baslar. Kontolunuzden cikmis oldugunu hissediyor ve mutemadiyen bu yola
basvuruyorsaniz bir probleminiz oldugunu kabul etmenizin vakti gelmis demektir.
Oncelikle duygusal acligi fiziksel acliktan nasil ayiririz ona bakalim. Fiziksel aclik zaman icinde
belirmesine karsilik duygusal aclik ani ve yogundur. Fiziksel acligin acilen doyurulmasi gerekmezken
duygusal aclikta insan acilen doyurulma ihtiyaci icinde hisseder. Fiziksel aclikta ne yedigimiz cok
onemli degilken duygusal aclikta yag ve seker yogunlugu yuksek yiyeceklere karsi as erme olur.
Fiziksel aclikta midemiz doldugunda yeterli hissederken duygusal aclikta midenin dolmasi yeterli
gelmez. Fiziksel aclik olumsuz hissettirmezken duygusal aclik ve beraberinde asiri yeme utanc,
sucluluk duygusu, gucsuzluk ve iradesizlik duygulari dogurur.
Gunumuzde hala duygusal asiri yemenin ve diger yeme problemlerinin sebepleri arastirilmaya
devam ediyor ve ana tek bir sebebi olmadigi gibi biyolojik, sosyal, cevresel, psikolojik ve genetic
faktorlerin bir kombinasyonu olma ihtimali olabilir. Duygusal yemenin belirgin fiziksel, psikolojik ve
davranissal isaretleri vardir. Kendinizde ya da sevdiklerinizde gozlemleyeceginiz bu isaretlere dikkat
etmeniz farkindaliginizi artiracaktir. Fiziksel olarak kilo alma, migde agrisi, siskinlik, hasta hissetme,
yorgunluk, ciltte bozulma, ve uyku sorunu yaratir. Psikolojik olarak onceleri yeyip rahatlama
hissedilsede uzun vadede depresyon, kaygi, sucluluk, utanc ve bikkinlik duygulari yaratir. Davranissal
olarakta sizi control altina alir. Asiri yiyecek satin alma ve saklama, gizli yeme, sosyal ortamlardan
kacma ve isolasyona neden olur.
Peki nasil durdurursunuz duygusal yemeyi? Fiziksel yeme ile duygusal yeme birbiriyle karistirilir.
Oncelikle acliginizin nasil ve ne zaman basladigini izleyin ve yedinkten sonar ne hhissettiginizi not
edin. Duygusal aclik yiyerek kolayca giderilemez. Yediginiz anda iyi hissettirirken sonrasinda cok daha
kotu hissettirir. Duygusal ihtiyaclarinizin farkina varip onlarla ilgilenmeden duygusal tekrarli yeme
sorununuzla gercekten basedemezsiniz. Atabileceginiz bazi adimlar sunlar olabilir:
 Stresle basedebilmek icin yemek disinda farkli yontemlere kendinizi yonlendirebilirsiniz.
Mesela bir hobi ile ilgilenmek, okumak, yasmak, yakinlarinizla birlikte ugras yaratmak gibi.
 Rahatlama teknikleri yayarliligi bilimsel olarak kanitlanmis gecerli stress azaltan
yontemlerdendir. Nefes teknikleri deneyebilir, kisa gecseme teknikleriyle ilk denemeleri
yapabilirsiniz. Ilerledikce bu konuda daha uzun seanslar uygulayarak gunluk hayatinizdaki
stress suzeyini aza indirmekte kullanabilirsiniz.
 Bedeninizi hareketli tutmak. Ozellikle duygusal olarak kendinizi dusuk hissettiginizde egzersiz
yapmak, yuruyuse cikmak, yada duzenli yoga yapmak belirgin sekilde bedeninizde biriken
gerilimi atmanizda yardimci olacaktir.
 Kendinize bir yiyecek gunlugu tuttabilirsiniz. Hergun kucuk yada buyuk yediginiz herseyi not
etmek, ne zaman ve hangi duygu halindeyken yediginizin gunlugunu tutmak size duygusal
yemege iten sebepleri bulmanizda yardimci olacaktir.
 Yediklerinizdeki vitamin dengesine ozen gostermek ve yediklerinizin miktarini az tutmaya
calismak ve zararli yiyecekleri evinizde bulundurmamak ta ise yaryacak yontemlerdendir.

 Kendinizi isole etmeyin ve destek istemekten cekinmeyin. Yankinlarinizdan bu destegi
isteyin. Eger bu mumkundegilse profesyonel yardim arayin.
 Size en cok yediren aktivitelerin varkina varip onlari aza indirin. Mesela televizyon izlerken,
gec saatlerde bilgisayar basindayken gibi.
 Kendinize karsi sevkatli olun ve negative atiflardan gecinin ve kendinizi yiyecek disindaki
seylerle odullendirin.

Post a comment

Ut enim ad minim veniam, nostrud exercitation ullamco laboris ut aliquip commodo consequat.

Have a question?